Jesień rozgościła się u nas już na dobre, a co za tym idzie…katarki, przeziębienia i infekcje ?Dlatego czas zadbać o swoją odporność! ? Jesteś ciekawa jak możesz sobie pomoc w tym zakresie? Zapraszamy do lektury?
O czym warto pamiętać w ciąży?
- aktywność fizyczna – spacer, czy basen to świetna opcja w ciąży!
- zdrowa, zbilansowana dieta – obalamy mit, że w ciąży jemy za dwoje , ale do tego jeszcze zaraz wrócimy!
- odpowiednia suplementacja
Zacznijmy od diety – jaka to ta „zdrowa i zbilansowana” w przypadku ciężarnej?
Dzienna kaloryczność Twoich posiłków powinna wzrosnąć o ok. 300kcal, czyli w przeliczeniu jeden posiłek dodatkowo dziennie?!
Będąc w ciąży zmienia się również zapotrzebowanie Twojego organizmu na niektóre mikroelementy: witamin z grupy B, foliany i żelazo. Dlatego nie żałuj sobie warzyw, owoców, zbóż, kasz i ryb – różnorodność na talerzu najlepszą regułą!?
A co z suplementacją? Pomimo najlepszej diety czasem nie jesteśmy w stanie dostarczyć wraz z pokarmem wszystkiego, czego Maluszek potrzebuje – przykładem jest tu kwas foliowy, o którego przyjmowanie warto zatroszczyć się jeszcze na etapie planowania ciąży! Odpowiednia suplementacja zapobiega rozwojowi wad wrodzonych układu nerwowego, porodowi przedwczesnemu i małej masy urodzeniowej dziecka. Dodatkowo, wśród suplementowanych w ciąży składników powinny znaleźć się: witamina D3, kwasy DHA i jod.
Możesz wspomóc się też naturalnymi probiotykami takimi jak np zakwas z buraków, kiszonki. Produkty wspierające odporność to też wszelkiego rodzaju syropy: z czarnego bzu, malin oraz oleje: np z czarnuszki.
Pamiętaj, szczególnie w ciąży, aby kupować naturalne produkty, ze sprawdzonych źródeł. Być może masz w swojej okolicy lokalnego dostawcę u którego zaopatrujesz się w sprawdzone, naturalne produkty. Jeśli nie, my polecamy i same używamy w biurze i w naszych domach produktów od Olini. Są przepyszne, naturalne i bogate w witaminy. Robiąc zakupy, możesz użyć naszego kodu „zaufajpoloznej” i zgarnąć 10% zniżki?
Nie zapominaj również o aktywności fizycznej. Odporność bowiem to wypadkowa kilku czynników: zdrowej i zbilansowanej diety, ruchu, odpowiedniej ilości snu i „spokojnej głowy„.
W trakcie ciąży zadbaj ruch: spacery, jeśli jest tylko możliwość na świeżym powietrzu. Jeśli przed ciążą byłaś aktywna: uprawiałaś sport, po konsultacji z lekarzem lub położną prowadzącą ciążę rozważ wspólnie kontynuację treningów. Być może będziesz musiała coś w nich zmienić, ale nie rezygnuj od razu z aktywności (jeśli tylko nie ma do tego medycznych przeciwwskazań).
